Está acima do peso? Veja quais as técnicas para perder os quilos extras

É fato: o Brasil está engordando. Mais de 50% da população está em sobrepeso ou obesa, e o impacto desse ganho de peso reflete na saúde em geral, causando problemas que poderiam ser evitáveis. Entre eles estão os eventos cardiovasculares, como infarto e AVC, bem como diabetes e câncer. Sabe-se hoje que o excesso de gordura corporal está ligado ao aparecimento de 15 tipos de câncer em diferentes partes do corpo. Mas como se prevenir?

Epidemia de obesidade pode gerar “tsunami” de problemas cardíacos

O ideal, segundo o endocrinologista Bruno Zilberstein, do Hospital Samaritano, é que a prevenção comece ainda na infância, porque é nessa fase que se formam as células que armazenam gorduras. “Essas células já formadas não desaparecem nunca, apenas ‘murcham’ quando a pessoa emagrece”, explica. Logo, uma criança magra tem menos propensão a virar um adulto obeso.

Cardápio familiar gorduroso e açucarado é principal causa da obesidade infantil

O sedentarismo também contribuiu para o aumento do peso do brasileiro. “Cada vez mais se vê pessoas sentadas o dia todo dentro de escritórios, com controle remotos, telefones sem fio, celulares, tudo o que diminui a capacidade de fazer atividade física, seja da mais simples às mais complexas”, explica o endocrinologista Bruno Halpern, coordenador do Centro de Controle de Peso do Hospital 9 de Julho.

Além disso, cita Halpern, há outras coisas que podem estar envolvidas, mas não há evidências concretas ainda. “Sugere-se que a flora bacteriana intestinal é diferente em indivíduos magros e obesos, o que poderia propiciar o ganho de peso”, conta. Além disso, o médico explica que o excesso de luz noturna pode prejudicar e fazer com que a pessoa engorde.“Quem trabalha à noite ganha mais peso”.

Ele também comenta sobre a poluição e os disruptores endócrinos –elementos presentes nos plásticos, que soltam substâncias que podem levar ao ganho de peso. Por fim, há o estresse da vida moderna. Dormir mal faz com que a pessoa sinta mais fome, elevando o número diário de calorias ingeridas.

Para quem está com o IMC indicando obesidade, veja as alternativas existentes que ajudam a reduzir a gordura corporal:

Cirurgia bariátrica: é indicada para pessoas com Índice de Massa Corporal (IMC) acima de 40 e, no caso de quem tenha alguma doença associada à obesidade, IMC acima de 35, explica o endocrinologista do Hospital 9 de Julho.

“Pode ser artrose, dor no joelho, apneia do sono, glicemia em jejum alterada, colesterol, mas que tenha tentado tratamento clínico por dois anos”, detalha ele. A cirurgia, como explica Zilberstein, do Hospital Samaritano, reduz o tubo digestivo, fazendo com que a pessoa coma menos.

Balão intragástrico: é indicado como coadjuvante de um tratamento para perda de peso. “Em vez de operar o paciente, você coloca o balão no estômago por endoscopia, porque ele ocupa o estômago traz satisfação rápida com pouca comida”, explica o endocrinologista do Hospital Samaritano. O balão pode permanecer no estômago durante seis meses, depois é retirado por endoscopia também, em uma forma sempre não invasiva. É necessário saber, no entanto, que a saciedade vai embora assim que o balão é retirado. Portanto, é preciso ter uma boa reeducação alimentar nesse período, e, se o problema for compulsão alimentar, um acompanhamento psicológico para esse controle.

Inibidores de apetite: liberados novamente para prescrições, esses medicamentos são receitados pelos endocrinologistas, que avaliam cada caso individualmente. Basicamente eles cortam bastante o apetite que a pessoa sentia antes e, comendo menos, a perda de peso virá. É importante associar com uma boa dieta e exercícios físicos, sempre sob orientação médica.

Veja dicas simples para ajudar a perder dois quilos:

1 – Monte um bom prato de salada antes de partir para a comida quente. Assim, você estará mais saciada quando for se servir dos alimentos mais calóricos.

Hipnose: há cirurgias de inserção de balão intragástrico imaginários, mas apenas cerca de 10% da população é suscetível à hipnose. “Pode ser usado no lugar dos medicamentos, para pacientes sensíveis que podem ser submetidos à hipnose, mas são os psiquiatras que vão fazer isso”, explica Zilberstein.

A hipnose faz com que o cérebro acredite, mesmo que a pessoa tenha consciência de que não é real, que há um balão no estômago, levando a pessoa a comer menos. Há técnicas hipnóticas também que ajudam a controlar a compulsão alimentar.

Dieta: a dieta ideal é aquela que o paciente consegue seguir. Um nutricionista ou nutrólogo pode adaptar um plano alimentar para cada caso, que varia de acordo com o IMC corporal, bem como a quantidade de gordura corporal.

“O mundo está engordando principalmente por causa da comida pré-digerida”, explica o Zilberstein. Ele conta que hoje as coisas já vem prontas, há poucos alimentos crus. “O organismo humano foi feito para comer alimentos crus, não cozidos, então a absorção é muito grande”, diz. Ele ressalta que, com a vida moderna, a falta de tempo para preparar alimentos em casa leva as pessoas aos fast foods, que tem como base o carboidrato e gordura. “Eles são os grandes vilões. Antes comia-se 30% de gordura, hoje já representa 80%”, alerta.

Exercícios físicos: é recomendado para todos que precisam perder peso, mas cada pessoa pode ser de uma forma. “Tem que ser gradual, porque um obeso pode se machucar fazendo exercícios mais intensos. Recomenda-se exercícios em piscina, como a hidroginástica”, diz o médico do Hospital Samaritano.

O exercício físico é comprovadamente uma das melhores coisas para se ter uma vida longa e saudável. Com potencial de reduzir o estresse, ele pode reduzir o mau colesterol, melhorar depressão, queimar calorias, perder peso e trazer bem-estar.

Corpo vitaminado: algumas vitaminas podem contribuir para a perda de peso. É necessário saber, no entanto, que ingerir vitaminas em excesso não faz ninguém emagrecer, mas a falta delas no organismo pode fazer com que a pessoa engorde. A nutróloga Alice Amaral, especialista em nutrologia e medicina do exercício e esporte, explica que as vitaminas D, B12, o cromo, magnésio e zinco devem estar presente na dieta, para o bom funcionamento do organismo.

A vitamina D ajuda a acelerar o metabolismo, ao passo que a B12 é fundamental na produção do sangue, e, com isso, o organismo consome mais oxigênio que ajuda a queimar gorduras durante a atividade física.

Por sua vez, o cromo ajuda a diminuir a compulsão por doces e carboidratos, assim como o zinco, que ajuda a controlar o apetite. O magnésio não pode faltar também em uma dieta balanceada porque a ausência dele causa fadiga, deixando a pessoa com indisposição para praticar exercícios físicos.

Fonte: MidiaNews

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Conheça dicas rápidas para perder peso

Quem está habituado a fazer dieta sabe que perder peso de forma saudável é um processo que exige disciplina e mudanças de rotinas. O projeto de emagrecimento nem sempre é fácil, mas logo que surgem os primeiros resultados o estímulo ganha novo fôlego. Conheça dicas que você precisa manter em mente para continuar firme no caminho certo e garantir o corpo que sempre sonhou:

Rotina de exercícios

·         Mantenha sempre a disciplina nos exercícios para evitar o efeito sanfona.

·         Inclua três sessões de 20 minutos de treinamento de força por semana.

·         Uma única sessão de 20 minutos de exercícios com kettlebell queima 400 calorias.

·         Treinos de sprint são grandes aliados para queimar a gordura da barriga.

·         Adicione cinco minutos extras em sua rotina de cardio.

·         Ioga no estilo Ashtanga Vinyasa queima calorias e garante um bom alongamento.

·         Mantenha pesos na sala de casa para que você possa fazer algumas repetições enquanto vê TV.

Dieta no ambiente de trabalho

·         Compartilhe metas de perda de peso com os colegas de trabalho.

·         Mantenha uma garrafa de água em sua mesa. Ficar hidratada pode saciar a fome e reduzir o inchaço.

·         Use a sua pausa para o almoço para se exercitar e, em seguida, comer mais tarde.

·         Comer na frente de uma pessoa ao invés de uma tela. O hábito garante mais responsabilidade nas escolhas do seu prato.

·         Escovar os dentes logo após cada refeição para evitar a tentação de comer o docinho que está na mesa do colega.

·         Adicionar lembretes no seu e-mail a cada hora para se levantar, caminhar e alongar.

·         Experimente fazer reuniões informais com colegas em forma de caminhadas.

·         Caminhe até a mesa de um colega de trabalho para conversar em vez de mandar e-mails.

·         Sente-se em uma bola de yoga em vez de uma cadeira para trabalhar.

·         Mantenha frutas e opções saudáveis de sobremesa na geladeira do trabalho.

Café da manhã saudável

·         Preparar uma refeição de 300 a 400 calorias.

·         Adicionar alimentos ricos em fibras para saciar a fome por horas.

·         Comer dentro de uma hora depois de acordar impulsiona o seu metabolismo.

·         Inclua pelo menos 10 a 15 gramas de proteína para suprimir a grelina, o hormônio que estimula o apetite. Ovos são ótimos para controlar a fome.

·         Limitar os carboidratos é essencial para a perda de peso.

·         Aposte em tigela de cereais ou aveia, incluindo frutas, xarope de bordo, leite e iogurte.

·         Deixe parte do café da manhã preparado na noite anterior para evitar comer mal se um dia acordar atrasada.

·         Faça panquecas mais saudável com adição de batata doce cozida amassada, espinafre ou quinoa cozida.

·         Comer uma toranja, ou grapefruit, em vez de beber suco. A fibra vai ajudar você a se sentir mais satisfeita.

Almoço para perder peso

·         Mantenha esta refeição entre 400 e 600 calorias.

·         Adicionar grãos inteiros cozidos em uma salada para aumentar a quantidade de fibra e proteína e se sentir mais satisfeita com a refeição.

·         Prepare uma enorme panela de sopa de feijão e legumes e divida em recipientes para guardar no congelador. Antes de dormir, coloque na geladeira e ele estará fresco para o almoço do dia seguinte.

·         Para sanduíches, use espinafre ou acelga e pule a fatia de queijo.

·         Beba água ou chá verde com a sua refeição, em vez de refrigerante.

·         Em vez de requeijão ou manteiga no pão, adote manteiga de amendoim. As gorduras saudáveis saciam a fome e podem diminuir a gordura da barriga.

Dieta para o jantar

·         Mantenha esta refeição entre 400 e 600 calorias.

·         No início da semana, prepare um grande recipiente de salada para manter na geladeira.

·         Mascar chiclete sem açúcar durante o cozimento para não beliscar.

·         Sal provoca inchaço e manteiga é rica em calorias, por isso, use ervas frescas, alho e cebolas para dar mais sabor a massas, sopas, carnes e ensopados.

·         Cortar legumes em pedaços de tamanho grande. Quanto mais você mastigar, mais o seu cérebro reconhece a saciedade da refeição.

·         Congelar purê de legumes para adicionar fibra extra em  molhos e sopas.

·         No meio de sua refeição, parar e beber um pouco de água ajuda a decidir se você está realmente com fome ou apenas esvaziando o prato.

Fonte: Msn Noticias.

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Pensamentos que podem bloquear sua perda de peso

Alguns pensamentos negativos parecem ser impossíveis de serem deixados para trás, mas com algumas mudanças simples é mais possível mudar de vida do que se imagina

Não apenas ir com frequência à academia e eliminar do cardápio algumas comidas são suficientes para emagrecer, mas o estado mental também tem uma influência enorme no sucesso que vai ter neste processo. Alguns pensamentos negativos parecem ser impossíveis de serem deixados para trás, mas com algumas mudanças simples é mais possível mudar de vida do que se imagina. O site Pop Sugar listou quatro hábitos que podem estar atrapalhando seu sucesso e como superá-los.

Você sempre se coloca para baixo

Se sentir mal e envergonhado sobre suas escolhas no cardápio e seu corpo não ajuda em nada começar a ter uma vida saudável, pelo contrário, só dificulta as chances de ter sucesso. Psicólogos concordam que criticar a si mesmo é o pior caminho para conseguir mudar de vida. Por isso, mude o foco desta atenção para o que quer conquistar e trate a si mesmo com gentileza e carinho.

Você não pode imaginar seu novo eu

Para mulheres que passam anos lutando contra o peso e o próprio corpo é muito difícil se imaginar dona de uma figura mais magra e uma vida nova. Mas, se inspirar em um projeto concreto do que você pode vir a se parecer é de grande ajuda. Pode ser difícil achar a figura exata, mas junte uma série de imagens inspiradoras e comece a imaginar a nova pessoa que quer ser e, o mais importante, corra atrás dela.

Você está muito focada em um número

Às vezes, é preciso deixar a obsessão com a balança de lado, pois nem tudo é somente sobre o número de quilos que vocês está perdendo. Ao invés de ficar chateada quando não consegue ter o peso sonhado, passe a celebrar outras conquistas, como se sentir mais confortável em suas roupas e ter mais energia durante o dia, por exemplo. Celebre sua capacidade de persistir e aposte no efeito dominó: um ato positivo puxa outros.

Você está estressada demais

De acordo com Julie Barrett, treinadora da academia Sports Club de Los Angeles, a perda de peso se resume a uma coisa: controle do estresse. Segundo ela, quando o corpo está sob pressão e sofrendo de altos níveis de estresse, ele tende a bombear quantidades excessivas de cortisol, hormônio que reduz a capacidade de queimar gordura. Nestes casos, mesmo que tenha hábitos saudáveis o seu corpo terá dificuldades em alcançar o objetivo que deseja. Por isso, tente encontrar um equilíbrio de suas emoções e faça as melhores escolhas sobre exercícios físicos e alimentação, pois isto certamente irá ajudar a emagrecer e também reduzir o estresse.

Fonte: Pop Sugar

Conheça ingredientes funcionais que fazem bem ao coração (Sua Vida Mais Saudavel)

Especiarias são capazes de dobrar o valor medicinal da sua refeição

Alimentos funcionais ou nutracêuticos são aqueles que colaboram para melhorar o metabolismo e prevenir problemas de saúde. Algumas ervas e especiarias são capazes de dobrar ou mesmo triplicar o valor medicinal da sua refeição. A nutricionista Roseli Nascimento ajuda a desvendar quais são os ingredientes que dão uma forcinha a mais para o coração.

Salsa: A salsa possui flavonóides que agem como antioxidantes naturais. Isso significa que eles são capazes de neutralizar os radicais livres antes que possam causar danos às células. A salsa também é fonte de ácido fólico, uma vitamina que ajuda a reduzir risco de câncer e aterosclerose. A vitamina K, que ajuda a regular a capacidade de coagulação do sangue também está presente na salsa

Alho: O alho traz benefícios extraordinários para a saúde do sistema cardiovascular. Estudos demonstram que o consumo de alho ajuda a regular a pressão arterial. Ele faz isso através de vários mecanismos diferentes, incluindo a estimulação do óxido nítrico nas paredes dos vasos sanguíneos, o que ajuda a relaxá-los. O alho também inibe a formação de placas e reduz os níveis do colesterol considerado ruim e sua fixação na parede das artérias. O ingrediente contém alicina, que parece funcionar como um relaxante das células nervosas que se contraem com a passagem do fluxo de sangue

Manjericão: Rico em flavonoides, como a orientina e a vicenina, o manjericão é uma erva eficaz na prevenção de danos às células. É fonte de vitamina K, ferro, cálcio, vitamina A, manganês, magnésio, vitamina C e potássio. O tempero faz bem para o coração porque ajuda a evitar a formação de placas nas artérias, além de combater os radicais livres. O magnésio, por exemplo, ajuda a relaxar os vasos, o que facilita a circulação sanguínea

Canela: Curiosamente, a canela diminui o açúcar no sangue, atuando em vários níveis diferentes. Ela ajuda a retardar o esvaziamento do estômago, reduzindo o aumento acentuado de glicose no organismo após as refeições, e melhora a eficácia ou sensibilidade à insulina. A canela também aumenta as defesas antioxidantes do corpo, que agem contra os radicais livres

Gengibre: Sua raiz é cheia de propriedades que deixam o organismo longe de enjôos, gases, infecções e inflamações. Além disso, o sabor picante do gengibre fortalece a circulação sanguínea

Cebola: Meia cebola crua ou seu equivalente em polpa é capaz de aumentar o HDL (o colesterol bom) em 30%. Ela previne doenças cardiovascules, é antioxidante, antialérgico, anti-inflamatório, além de dissolver gorduras.






Fonte: minhavida.com.br

Herbalife24 é a primeira linha de nutrição desportiva para apoio 24 horas por dia

Formulada de acordo com os mais recentes estudos científicos, Herbalife24 é uma linha concebida para todos - quer faça jogging moderado, seja um fanático do ginásio ou um atleta de elite - a Herbalife24 tem todos os produtos de que necessita para o ajudar na sua preparação, treino e recuperação. A linha de 5 produtos pode ser personalizada consoante o seu nível de atividade e necessidades de treino.

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Os produtos Herbalife24 cumprem um propósito nutricional. Nenhum produto desta linha contém corantes artificiais. Prolong, Hydrate, Rebuild Strength e Rebuild Endurance não contêm aromatizantes artificiais. O Hydrate contém sucralose, para evitar calorias em excesso e açúcares adicionados.

Uma vez que a nossa linha nutricional, para um rendimento desportivo 24 horas por dia, foi desenvolvida com os atletas profissionais em mente, todos os lotes de produto são testados para certificar a ausência de substâncias proibidas, garantindo assim a confiança total nos nossos produtos.

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Durante a prática de exercício físico intenso ou prolongado, Prolong fornece uma mistura de hidratos de carbono provenientes de duas fontes distintas para obter energia constante, ao mesmo tempo que a proteína de soro de leite auxilia a recuperação e a síntese muscular. Tudo isto com um sabor suave. Mantém o desempenho, com hidratos de carbono provenientes de duas fontes distintas, proteínas e sódio*
Com proteínas para apoiar a síntese e a recuperação musculares. Vitaminas do Complexo B, incluindo as vitaminas B1 e B12, para apoiar o metabolismo de energia. 100% da DDR de vitamina C para ajudar a combater os radicais livres. Fórmula isotónica para uma reposição eficiente de hidratos de carbono e de fluidos.

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Rebuild Endurance foi concebido para acelerar a recuperação. Contém uma mistura exclusiva de hidratos de carbono e proteína, para auxiliar a reposição de glicogénio nos músculos e a reparação muscular, durante o período crítico após a prática de exercício físico. Rico em proteína, proveniente do concentrado de proteína do leite e proteína de soro de leite. A L-Glutamina apoia o sistema imunitário, sujeito a stress durante a prática de exercício físico. Inclui L-Carnitina, o aminoácido que auxilia o metabolismo e a reparação muscular após a prática de exercício físico.

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Reforça e Prolonga o Desenvolvimento de Massa Muscular e a sua Recuperação. Rico em proteína e com hidratos de carbono, numa mistura exclusiva para fornecer aminoácidos aos músculos desgastados após a prática de exercício anaeróbico. Inclui 25g por dose de proteína de soro de leite, de elevada qualidade, e ainda L-Glutamina e aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA). Ferro para melhorar a produção de glóbulos vermelhos e o fornecimento de oxigénio aos tecidos. Com BCAA para apoiar a síntese e recuperação muscular após a prática de exercício físico, para uma rápida recuperação.

Assista ao video sobre a linha de  produtos  Herbalife24

Shake enriquecidos com proteínas ajudam a evitar o ganho de peso (Dr David Heber, PhD, Herbalife)

Temos observado que a maioria das pessoas ganha peso durante as férias e festas, e em seguida, passa parte do início do próximo ano tentando perder o peso extra.

Pesquisa recente** mostra que você não pode separar comida e prazer na tentativa de perder ou controlar o peso. A gula é que faz as pessoas comerem mais do que deveriam.

Um shake enriquecido com proteína poderá substituir sua refeição adequadamente. A proteína é o nutriente que o mantém satisfeito por mais tempo do que qualquer outro macronutriente. Você sabe, por experiência própria, que comer uma refeição rica em proteínas irá mantê-lo saciado por muito mais tempo do que se você tomar café e comer algo doce.

No entanto, eliminar o excesso de gordura corporal significa que você precisa cortar calorias. Substituir um café da manhã rico em gorduras por um shake enriquecido com proteínas pode lhe dar a proteína que você precisa, sem toda a gordura e carboidratos extras.

Por exemplo, se você substituir um café da manhã com 600 calorias por um shake com cerca de 200 calorias, rico em proteína, você se sentirá saciado e terá consumido aproximadamente 400 calorias a menos. Se você fizer isso duas vezes por dia, poderá emagrecer entre um e dois quilos em 20 dias.

É claro que você não vai emagrecer se perder o controle e comer muitas calorias em outros momentos do dia. Também é importante mudar seus hábitos alimentares, especialmente na temporada de festas e férias.
Comer mais só para compensar o estresse do dia a dia pode levar ao ganho de peso, então procure relaxar para repor suas energias e mantenha uma atitude positiva. Se você sabe que não consegue resistir a alguns alimentos, fique longe deles, não compre, nem os tenha em casa. Quando for a uma festa com o pessoal do trabalho ou na casa de amigos, procure ficar longe da comida. Faça seu prato com porções moderadas e em seguida, afaste-se da mesa do bufê. Passe algum tempo conversando com as pessoas e não volte a se servir, nem para pegar a sobremesa.

Faça o possível para ficar longe de lanches calóricos e escolha frutas e legumes coloridos.
Mantenha-se ativo durante os feriados e exercite-se pelo menos 30 minutos por dia.

Aproveite o tempo quente para nadar, correr ou andar de bicicleta para queimar as calorias extras.
Não dá para compensar uma má alimentação com exercícios, mas estudos mostram que fazer 30 minutos de exercícios por dia é um comportamento associado à manutenção do peso saudável.


**J Burch, C McKenna, S Palmer, G Norman, J Glanville, M Sculpher and N Woolacott.
Rimonabant for the treatment of overweight and obese people. Centre for Health
Economics and Centre for Reviews and Dissemination, University of York, UK. Health
Technology Assessment 2009; Vol. 13: Suppl.

David Heber, MD, PhD
Diretor-fundador da Divisão de Nutrição Humana da Universidade da Califórnia e Chefe-fundador da Divisão de Nutrição Clínica do Departamento de Medicina*
*o título do Dr. Heber é mencionado apenas para fins de identificação. A Universidade da Califórnia (UCLA) não endossa produtos ou serviços.

Fonte: http://nutricao.herbalife.com.br/shakes-enriquecidos-proteina#

Conheça o Shake Herbalife (Dr. Nataniel Viuniski, Médico Nutrólogo, Herbalife)

O Shake Herbalife é classificado na Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) como alimento e registrado como um substituto parcial de refeição. Para isso, ele precisa preencher certos requisitos nutricionais e conter a quantidade de calorias, proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e minerais que permita substituir, com segurança, uma ou duas das três principais refeições diárias.

Esse tipo de alimento vem sendo, cada vez mais, consumido e recomendado por especialistas no mundo todo. Isto porque, além de apresentar uma composição de nutrientes segura e adequada, possui calorias controladas por porção, o que é uma enorme vantagem para a saúde de quem quer controlar as calorias que consome.

Preparado com leite semidesnatado, o Shake Herbalife possui em torno de 200 calorias, enquanto que uma refeição tradicional contém o triplo desta quantidade. Pelo seu conteúdo de proteína de alto valor biológico e fibras, o Shake Herbalife contribui para que as pessoas consigam manter um plano alimentar adequado.
Um programa com substituto parcial de refeição não é mais uma das dietas da moda, mas um plano alimentar baseado na ciência da nutrição. A pessoa desenvolve o hábito de comer frutas, verduras e outros alimentos saudáveis e de substituir uma ou duas das principais refeições do dia por um alimento nutricionalmente seguro e com calorias controladas.

O Shake Herbalife foi desenvolvido para ser uma opção saudável para quem quer estar na sua melhor forma, de bem com a vida e com muita energia para enfrentar e vencer os desafios de uma rotina agitada. A indicação de seu uso para crianças, gestantes, mães que amamentam, atletas ou para outro grupo com necessidades específicas, somente poderá ser feita por um médico ou nutricionista e, neste caso, o consumo deverá ser feito sob o acompanhamento e responsabilidade deste profissional da saúde.

Use os produtos como recomendado, tenha uma alimentação variada, saudável e colorida, pratique atividade física regularmente e faça todas as suas tarefas com prazer e alegria, cercado pelas pessoas que você ama.

Agindo assim, você terá muita saúde e sucesso por toda a vida!

Fonte: http://nutricao.herbalife.com.br/artigos/cp/shake-herbalife